C’est l’heure de la sieste?

Certains jours, lorsqu’il vous semble que vous ne fonctionnez pas à plein régime, peu importe s’il s’agit d’une journée de travail ou d’une fin de semaine remplie de courses à faire, envisagez de renoncer à votre dose de caféine pour essayer de gagner un peu d’énergie et optez plutôt pour une micro-sieste.

Vous pensez peut-être que vous ne pourriez jamais vous endormir en pleine journée, ou que faire une sieste l’après-midi chambarderait votre horaire. Vous pourriez même vous demander si les micro-siestes sont efficaces, si elles sont saines? Vous serez peut-être surpris d’apprendre que presque tout le monde peut profiter d’une bonne petite sieste.

Comme de nombreuses personnes l’ont déjà appris, une micro-sieste réparatrice peut vous aider à atteindre vos objectifs de réussite, à être en bonne santé physique et à contribuer à la santé globale de votre sommeil. Les recherches ont montré qu’en dormant un peu pendant la journée, vous pouvez prendre de meilleures décisions et être plus productif, tout en donnant à votre cerveau une pause bien méritée.

Examinons les bienfaits des micro-siestes et quelques conseils simples pour intégrer ces pauses à votre routine quotidienne.

Qu’est-ce qu’une micro-sieste?

L’idée de se coucher et de dormir pendant la journée peut sembler étrangère à certaines personnes. Mais selon des études, de courtes périodes de sommeil contrôlées permettent non seulement à votre corps de se ressourcer, mais aussi à votre cerveau de mieux fonctionner.

Intéressons-nous de plus près au concept. Une micro-sieste est une courte période de sommeil qui se produit pendant la journée, idéalement entre 13 h et 16 h. Il n’est pas recommandé de faire une sieste plus tard que cela, car cela pourrait perturber votre horaire de sommeil habituel.

La durée idéale d’une micro-sieste

En ce qui concerne la durée de votre sieste, vous devez choisir celle qui vous convient le mieux. En règle générale, la plupart des micro-siestes durent entre 10 et 30 minutes. Un grand nombre de personnes pensent que c’est la durée idéale pour une sieste en après-midi, car vous pouvez vous réveiller rafraîchis et vigilants, stimulés par un regain d’énergie.

Toutefois, certaines personnes trouvent leur bonheur dans de très courtes siestes qui ne durent que six minutes. Selon des recherches, le simple fait de s’endormir, même si vous vous réveillez quelques minutes plus tard, permet d’améliorer le centre de traitement de la mémoire situé dans votre cerveau. D’autres encore trouvent que des siestes plus longues leur conviennent mieux et se réservent une heure pour se reposer l’après-midi.

Ces siestes de 60 minutes vous plongent dans un sommeil profond à ondes lentes, qui vous permet de mieux mémoriser les lieux, les noms et les visages. Cependant, votre cerveau n’effectuera probablement pas un cycle complet de sommeil en une heure, de sorte que vous pourriez vous réveiller d’une sieste plus longue en vous sentant légèrement étourdi. Si vous choisissez l’option de 60 minutes pour vous-même, assurez-vous de prévoir un peu de temps pour vous réveiller afin de passer en douceur de la sieste à l’éveil.

Les avantages de la micro-sieste

Nous savons tous ce que c’est que de commencer notre journée quand nous sommes en forme, reposés et vigilants. Mais rendus en après-midi, nous pourrions sentir que nous nous traînons et que notre cerveau n’est peut-être pas aussi vif qu’il l’était quelques heures auparavant. Une micro-sieste peut contribuer à rétablir ce sentiment de vigilance en renforçant nos capacités cognitives.

La sieste peut non seulement donner un coup de pouce à notre cerveau en améliorant la fonction de mémoire et la capacité d’apprentissage, mais elle peut aussi améliorer notre humeur et accroître notre créativité et notre productivité. Une étude menée par la NASA auprès de ses astronautes a révélé qu’à la suite d’une micro-sieste, les performances globales étaient accrues de près de 35 % et le niveau de vigilance était rehaussé de 100 %.

Si les gens ont une meilleure vigilance mentale après une sieste cela signifie qu’ils sont moins susceptibles de commettre des erreurs dans leur travail et de causer des accidents de la route dus à la somnolence. Mais surtout, les micro-siestes peuvent donner l’impression de s’offrir de mini-vacances au milieu de la journée, donnant à votre corps l’occasion de se détendre et de se ressourcer.

4 conseils pour une micro-sieste réussie

Avant de vous lancer dans l’aventure des micro-siestes, il y a quelques éléments dont vous devriez tenir compte.

1. Posez-vous les questions suivantes : Êtes-vous fatigué?
   Évaluez comment vous vous sentez juste avant de décider de faire une sieste. Êtes-vous vraiment suffisamment fatigué pour vous endormir? Si vous savez que ce n’est pas le cas, sautez la sieste pour ne pas passer 20 minutes à fixer le plafond.
2. Réglez une alarme
   Que vous fassiez la sieste au bureau, dans votre voiture ou sur le canapé de votre salon, veillez à régler une alarme en fonction de l’heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller. Cela vous évite de vous demander si vous allez vous réveiller à l’heure et de faire une sieste trop longue qui pourrait nuire à votre sommeil normal.
3. Éliminez les distractions
   Vous pourriez jouer de la musique relaxante ou du bruit blanc en arrière-plan, utiliser des bouchons d’oreille ou vous couvrir d’une couverture chaude pour vous aider à vous endormir confortablement.
4. Prévoyez un ajustement
   Il faut parfois un peu de temps pour retrouver toute son énergie après une micro-sieste. Soyez bienveillant à l’égard de votre corps et accordez-vous au moins 15 minutes pour vous ajuster.

Créer un environnement idéal pour faire la sieste

Le confort est essentiel pour une sieste réussie. N’essayez pas de gagner du temps en dormant en position assise dans votre chaise au bureau.

• Commencez par trouver un endroit où vous pouvez vous étendre ou au moins vous incliner vers l’arrière. Il peut s’agir d’un canapé ou même juste d’un siège incliné dans votre voiture.
• Ensuite, faites en sorte que cet endroit soit le plus sombre possible. Fermez les rideaux ou les stores, baissez les volets, mettez un masque de nuit ou même une paire de lunettes de soleil pour rendre votre environnement aussi peu lumineux que possible.
• Essayez de réduire le niveau sonore. Il peut s’agir de porter un casque anti-bruit, des bouchons d’oreille ou d’utiliser une application de bruit blanc sur votre téléphone pour faciliter l’endormissement.
• Veillez à maintenir votre environnement à une température confortable. Pour certains, cela signifie baisser le chauffage de quelques degrés avant la sieste, tandis que d’autres prendront un chandail ou une couverture pour se réchauffer un peu pendant qu’ils s’endorment.

Les bienfaits de la micro-sieste peuvent non seulement vous donner un regain d’énergie mentale et vous aider à vous sentir revigoré, mais ils peuvent aussi être l’un des outils que vous utilisez pour vous maintenir en bonne santé physique et vous mettre sur la voie de la réussite pour vous sentir au mieux de votre forme.

Vous souhaitez d’autres conseils pour bien dormir? Découvrez ces quatre conseils pour vous aider à vous endormir naturellement chaque soir.