Essayez ces cinq recettes de salades qui soutiennent la bonne santé intestinale

Votre santé intestinale est un élément clé de votre santé et de votre bien-être en général, et la première et la meilleure chose que vous pouvez faire pour soutenir votre bonne santé intestinale est d’adopter une alimentation équilibrée regorgeant d’aliments que votre intestin aime.

Il s’agit des aliments favorables pour l’intestin. Ils ont une incidence positive sur votre microbiome intestinal, car ils soutiennent la diversité et la croissance des bactéries bénéfiques dont votre intestin a besoin pour fonctionner de manière optimale.

La majorité de vos calories quotidiennes, soit au moins 60 %, doivent provenir d’aliments favorables pour l’intestin comme les grains entiers, les fruits et les légumes ainsi que les aliments fermentés. Nous savons déjà que les grains entiers, les fruits et les légumes sont bons pour nous. Toutefois, 90 % des Américains ne consomment pas suffisamment de fruits et de légumes.

Lorsqu’on est occupé ou que notre vie est mouvementée, il est facile d’opter pour des aliments pratiques, qui sont généralement l’opposé de ceux qui sont favorables pour l’intestin, donc qui nuisent à l’intestin. Voici quelques recettes saines pour l’intestin pour vous aider à améliorer votre approche alimentaire. Vous pouvez aussi les utiliser comme source d’inspiration pour personnaliser vos propres recettes préférées de salade verte ou de poulet. De plus, la plupart se préparent en quelques minutes afin que vous puissiez les inscrire à votre menu, peu importe ce que la vie vous réserve.

Salade de lentilles aux tomates

Cette recette donne 4 portions et ne prend que 5 minutes à préparer.

Ingrédients :

• 1 ½ tasse de lentilles cuites
• 1 ½ tasse de tomates cerises, coupées en deux
• ¼ tasse de vinaigre de vin blanc
• ⅓ tasse de ciboulette
• Sel au goût
• Basilic frais au goût
• Persil frais au goût
• Huile d’olive au goût

Préparation :

1. Déposez tous les ingrédients dans un petit bol et touillez-les.
2. Servez la salade immédiatement ou réfrigérez-la dans un contenant couvert pour permettre aux saveurs de se marier.

Salade de poulet au pesto

Cette recette donne 3 portions et prend environ 20 minutes à préparer.

Ingrédients :

• 10 oz de poitrine de poulet, tranchée
• 6 oz de tomates cerises, tranchées
• 2 c à soupe de noix de pin
• 6 oz de roquette
• 2 c. à soupe d’huile d’olive
• 1 c. à thé de jus de citron
• Sel au goût
• Poivre noir au goût

Préparation :

1. Assaisonnez le poulet tranché de sel et de poivre, puis faites-le cuire à feu moyen élevé dans une poêle huilée pendant 3 minutes de chaque côté ou jusqu’à ce qu’il soit bien cuit.
2. Déposez la roquette et les tomates dans une assiette. Assaisonnez-les d’huile, de sel et de jus de citron.
3. Garnissez-les de tranches de poitrine de poulet cuites et de noix de pin.

Bol de salade à la mexicaine

Cette recette donne 2 portions et prend environ 15 minutes à préparer.

Ingrédients :

• 2 tomates, en dés
• 1 avocat, en dés
• 1 tasse de laitue, hachée
• 6 oz de poitrine de poulet cuite, tranchée
• ½ tasse de poivron vert, en dés
• ½ tasse de chou-fleur, en dés
• 1 œuf dur, en quartiers
• 2 c. à soupe d’huile d’olive
• Sel au goût
• Poivre noir au goût

Préparation :

1. Mélangez tous les ingrédients dans un bol et assaisonnez-les d’huile d’olive, de sel et de poivre.

Salade de roquette aux lentilles françaises, au poulet fumé et aux poivrons grillés

Cette recette donne 6 portions et prend environ 45 minutes à préparer.

Ingrédients :

• ½ livre de lentilles vertes françaises
• 14 oz de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
• 1 tasse d’eau
• 4 tiges de thym, plus ½ c. à soupe de feuilles de thym fraîches
• 2 poivrons rouges
• 2 ½ c. à soupe d’huile d’olive
• 1 c. à soupe de vinaigre de vin rouge
• 1 c. à soupe de vinaigre balsamique
• ½ c. à thé de gros sel
• 6 oz de bébé roquette
• 6 oz de poitrine de poulet désossée, fumée, sans la peau

Préparation :

1. Dans une casserole moyenne, mélangez les lentilles, le bouillon, l’eau et les tiges de thym. Portez à ébullition, réduisez le feu à moyen doux et laissez mijoter à découvert jusqu’à ce que les lentilles soient tendres. Égouttez les lentilles et laissez-les refroidir dans un bol.
2. Pendant la cuisson des lentilles, faites rôtir les poivrons rouges au-dessus d’une flamme ou sous le gril, en les retournant de temps en temps jusqu’à ce qu’ils soient noircis. Déposez-les dans un bol résistant à la chaleur, recouvrez-les d’une pellicule plastique et laissez-les reposer jusqu’à ce qu’ils soient refroidis. Pelez les poivrons, retirez leurs graines et coupez-les en lanières de ½ pouce, puis déposez ces dernières dans une petite casserole avec ½ c. à soupe d’huile. Couvrez la casserole et faites cuire les lanières de poivron délicatement à feu doux pendant environ 10 minutes.
3. Dans un grand bol, fouettez les vinaigres, le sel, les feuilles de thym et les 2 c. à soupe d’huile restantes. Versez la moitié de la vinaigrette sur les lentilles et remuez bien pour les enrober. Ajoutez la roquette, le poulet et les lanières de poivron refroidies dans la vinaigrette restante, et mélangez.
4. Assaisonnez les deux salades de sel et de poivre.

Salade printanière aux cerises et au fromage de chèvre

Cette recette donne 4 portions et prend environ 5 minutes à préparer.

Ingrédients :

• 6 tasses de mélange de légumes-feuilles
• 1 tasse de cerises douces, dénoyautées et coupées en deux
• 2 oz de fromage de chèvre
• ¼ tasse de graines de citrouille grillées
• ¼ tasse de vinaigrette française

Préparation :

1. Mélangez tous les ingrédients.

Programme Réinitialisation 30 Nutrilite

Bien qu’une alimentation axée sur la bonne santé intestinale soit un élément clé des soins du système digestif, il est également important d’examiner d’autres habitudes de vie. Une façon d’y parvenir est d’envisager de s’inscrire à un programme de bien-être complet. Le Programme Réinitialisation 30 Nutrilite^MC est un bon exemple. Il comprend l’apport de changements simples au mode de vie, notamment à la façon dont vous mangez, buvez, bougez et pensez, qui peuvent vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être général.

Fondé sur quatre piliers du bien-être, soit la nutrition, l’hydratation, l’activité physique et la pleine conscience, il fournit des suggestions et des conseils sur la façon de consommer une alimentation à base de plantes riche en antioxydants, de boire au moins deux litres d’eau chaque jour, de faire de l’exercice régulièrement et de pratiquer la pleine conscience. Il offre également des recommandations de suppléments soutenant la bonne santé intestinale.

L’approche holistique est conçue pour réinitialiser tout votre corps et favoriser la bonne santé et le bien-être en général. Êtes-vous prêt à en apprendre davantage sur la façon de soutenir votre bonne santé intestinale en adoptant des habitudes de vie saines et en prenant des suppléments? Renseignez-vous sur le Programme Réinitialisation 30 Nutrilite et lancez-vous. Vous trouverez d’autres recettes saines pour l’intestin sur Amway Découvrez.