Nous savons tous que nos os ont besoin de calcium pour rester solides. Mais saviez-vous qu’en vieillissant (surtout après 30 ou 40 ans) notre corps absorbe le calcium de nos os, ce qui rend ce défi encore plus difficile à relever?
Pour soutenir la santé de nos os, nous devons veiller à avoir une alimentation saine et riche en nutriments, indispensable à nos os pour aider notre corps à donner le meilleur de lui-même.
Notre système squelettique fait bien plus que fournir un support physique à notre corps. Nos os remplissent également des fonctions essentielles :
Saviez-vous que les os s’usent et se refont constamment? Environ tous les sept ans, vos os se « renouvellent » et les nutriments jouent un rôle clé dans ce processus. Examinons de plus près les nutriments qui soutiennent la santé de vos os.
Le calcium est essentiel dans le développement et le maintien d’os et de dents solides. En fait, le calcium est le minéral le plus abondant dans votre corps; environ 99 % de celui-ci se trouve dans les os. Les experts recommandent aux adultes de consommer 1 000 mg de calcium par jour. De 50 à 70 ans, ce chiffre peut aller jusqu’à 1 200 mg pour les femmes. Et à l’âge de 70 ans, la recommandation est de 1 200 mg pour les hommes et les femmes.
Les produits laitiers, les poissons comme les sardines et le saumon, et certains légumes comme le chou frisé et le brocoli sont de bonnes sources de calcium.
Le magnésium contribue à la constitution des dents et des os, et joue un rôle clé en aidant le corps à absorber et à métaboliser le calcium. Les experts recommandent de 400 à 420 mg par jour pour les hommes adultes et de 310 à 320 mg pour les femmes adultes.
Le magnésium se trouve dans les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers, ainsi que dans les légumes verts à feuilles et les aliments enrichis. Certains produits laitiers, comme le lait et le yogourt, ainsi que le chocolat noir, sont aussi de bonnes sources de ce nutriment.
La vitamine D aide également les os à absorber le calcium. Les nutriments travaillent ensemble pour soutenir la formation et le maintien d’os solides. La vitamine D a également de nombreuses autres fonctions. Les experts recommandent 15 µg par jour pour les adultes jusqu’à l’âge de 70 ans, puis 20 µg fois par jour par la suite.
L’exposition au soleil aide votre organisme à produire de la vitamine D, mais vous pouvez également la trouver dans certains aliments, notamment les poissons gras, le jaune d’œuf et les produits enrichis comme le jus d’orange, le lait et les céréales.
Des études montrent que la plupart des individus n’obtiennent pas assez de vitamine D. Il est difficile d’en consommer suffisamment par le seul biais de l’alimentation. C’est pourquoi de nombreux experts en matière de santé recommandent aujourd’hui d’augmenter les apports nutritionnels recommandés en vitamine D, et suggèrent de consommer un minimum de 20 µg par jour, même avant l’âge de 70 ans.
Le zinc est un minéral essentiel qui contribue à maintenir la solidité des os et à soutenir la croissance osseuse. Les experts recommandent 11 mg par jour pour les hommes et 8 mg pour les femmes. La viande, le poisson, la volaille et les crustacés (surtout les huîtres) sont de bonnes sources de ce minéral. On en trouve également dans les céréales enrichies, les céréales complètes, les œufs et les produits laitiers.
Une alimentation quotidienne saine riche en fruits, en légumes, en protéines maigres et en grains entiers contribue grandement à s’assurer que votre corps obtient les nutriments dont il a besoin pour soutenir la santé de vos os. Bien que la plupart des individus en soient conscients en théorie, la réalité est qu’il est difficile de s’assurer que nous cochons toutes les cases des nutriments chaque jour… et encore plus à chaque repas.
C’est particulièrement vrai pour les personnes qui ont un mode de vie effréné et qui sont plus susceptibles de se tourner vers les aliments prêts à consommer. Par conséquent, il est probable que notre consommation de nutriments présente des lacunes. Si vous voulez vous assurer que vos os reçoivent tout le calcium, le magnésium, la vitamine D et le zinc dont ils ont besoin, envisagez de prendre des suppléments pour combler ces lacunes.
Plusieurs sont formulés précisément pour la santé des os, comme Cal Mag D NutriliteMC. En plus du zinc et de la vitamine D, il comprend des algues calcifiées, qui sont l’une des sources botaniques les plus concentrées de calcium et de magnésium.
Assurez-vous d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir vos os afin qu’ils puissent continuer à vous soutenir, quel que soit votre âge!
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