La plupart d’entre nous savent comment garder notre corps en bonne santé, en faisant régulièrement de l’exercice et en choisissant une alimentation saine. Mais qu’en est-il de notre esprit? Que pouvons-nous faire pour favoriser la santé de notre cerveau? En vieillissant, il est important de prendre soin de notre cerveau de la même manière que du reste de notre corps. Alors, que sont les aliments sains favorisant la santé du cerveau, et que pouvons-nous faire d’autre pour soutenir notre esprit? Examinons de plus près la fonction globale du cerveau et les moyens de la soutenir.
Partie la plus complexe du corps humain, cet organe de trois livres est le centre de l’intelligence, l’interprète des sens, l’instigateur des mouvements du corps et le contrôleur du comportement.
Comme une tour de contrôle, le cerveau est conçu pour capter de l’information provenant du reste du corps, l’interpréter, puis guider la réaction du corps en conséquence. Pour soutenir ses activités quotidiennes, il doit recevoir les bons soins et tirer profit d’un régime composé d’aliments favorisant la santé du cerveau.
Votre cerveau est composé de quatre zones spécialisées qui travaillent ensemble, chacune jouant son propre rôle :
Pour favoriser la bonne santé du cerveau et aider ces lobes à accomplir toutes nos tâches quotidiennes, plus de 100 milliards de nerfs communiquent par des trillions de connexions appelées synapses.
Par ailleurs, le cerveau est entouré de trois couches de tissus protecteurs appelés méninges. Et n’oubliez pas votre crâne. L’os crânien principal contribue également à protéger votre cerveau contre les blessures.
En d’autres termes, notre cerveau est essentiel.
Nos mamans avaient raison lorsqu’elles nous disaient de faire de bons choix. Des éléments simples peuvent favoriser la santé du cerveau, comme faire régulièrement de l’exercice, dormir au moins sept heures par nuit, rester sociable (les discussions vidéo comptent!), gérer le stress et ne pas fumer. Les examens annuels avec votre médecin sont également essentiels pour contrôler les facteurs de risque avant qu’ils ne se manifestent.
L’idéal est de commencer ces habitudes saines le plus tôt possible pour favoriser la bonne santé du cerveau. « Utilisez-le ou perdez-le », comme on dit. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer.
Alors, lancez votre application de mots croisés, téléphonez à un ami ou faites de petits pas pour devenir plus actif. Qu’il s’agisse d’une promenade dans votre quartier ou de votre premier marathon, votre cerveau vous remerciera. Voici quelques conseils sur la façon d’être en santé et de soutenir votre cerveau.
La puissance de votre cerveau provient de l’énergie et votre énergie provient de votre alimentation. Une alimentation saine et équilibrée joue un rôle important en donnant à votre cerveau le soutien dont il a besoin. Alors, quels sont les meilleurs aliments favorisant la santé du cerveau?
Les recherches montrent que les personnes qui suivent un régime végétarien mettant l’accent sur les fruits, les légumes, le poisson, les noix, les huiles saines et les protéines d’origine végétale sont moins susceptibles de souffrir de troubles cognitifs et de démence.
La couleur de nos aliments peut également nous aider. La prochaine fois que vous voudrez manger des carottes, choisissez les carottes violettes. Même chose avec le chou. Et faites provision de bleuets lorsque la saison approche.
Les fruits et légumes bleus et violets contiennent une grande quantité de phytonutriments clés comme la quercétine, le resvératrol et l’acide ellagique, qui donnent aux aliments leur couleur riche et contribuent à soutenir la santé du cerveau et du cœur.
Ils contiennent également une grande quantité d’antioxydants qui soutiennent plusieurs mécanismes de défense et de protection dans l’organisme et nous rendent plus résistants aux types de stress que nous rencontrons dans la vie quotidienne. Ils aident aussi à lutter contre les radicaux libres, qui peuvent abîmer les cellules.
La quantité de sommeil recommandée chaque nuit est de sept ou huit heures. Même si vous vous sentez en pleine forme avec moins d’heures de sommeil, vous devriez quand même faire de votre mieux pour atteindre ces objectifs. Parce que lorsque vous dormez, votre corps entre en mode « entretien ». Pendant que vous vous reposez, votre corps continue de soutenir vos systèmes internes, comme votre cœur, vos poumons, votre métabolisme et votre cerveau. Entre autres, le sommeil peut vous aider à réduire les toxines qui s’accumulent dans votre cerveau lorsque vous êtes réveillé.
Mais que fait le cerveau durant le sommeil? Il alterne entre le cycle de mouvement oculaire rapide (MOR) et le sommeil lent, chacun prenant en charge différentes fonctions, comme l’apprentissage et la mémoire, ou le repos et la récupération. Les experts ont découvert que lorsque vous lésinez sur le sommeil, vous pourriez être davantage prédisposé à souffrir de troubles de la santé. Un sommeil de sept à huit heures chaque nuit soutient non seulement la santé de votre cerveau, mais aussi celle de votre système immunitaire, et vous procure l’énergie nécessaire pour accomplir vos tâches quotidiennes.
Que vous préfériez la musculation ou le cardio-vélo, si vous voulez soutenir la santé de votre cerveau, intégrez l’exercice à votre routine. Des recherches ont montré que les entraînements qui favorisent la transpiration peuvent soutenir les parties du cerveau liées à la mémoire et à l’apprentissage. L’exercice peut aussi aider à favoriser la production de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau. Lorsque votre corps ne bouge pas assez vigoureusement, vous pourriez avoir de la difficulté à vous souvenir, à apprendre et à vous concentrer. De même, vous pourriez remarquer des changements dans votre humeur ou votre sommeil. Alors, qu’est-ce que l’exercice sain? Les experts recommandent au moins 150 minutes d’exercice aérobique à intensité modérée par semaine. Il peut s’agir d’une marche rapide ou d’un cours d’entraînement HIIT, peu importe ce que vous aimez le plus!
La socialisation est l’un des principaux facteurs favorisant la santé de votre corps et de votre cerveau. Elle peut stimuler l’esprit, favoriser l’attention et la mémoire, et venir en aide aux nombreux circuits dans votre cerveau. Sans liens sociaux suffisants, vous pourriez être plus susceptible de présenter un déclin cognitif. Vous considérez-vous comme une personne qui aime rester à la maison? Vous pouvez tout de même socialiser en envoyant des messages texte, en appelant ou en faisant des appels vidéo avec vos amis et votre famille.
Éliminer le stress peut sembler plus facile à dire qu’à faire. Vous êtes peut-être très occupé au travail ou à la maison à prendre soin de votre famille, et vous vous demandez comment faire pour rester en santé alors que vous avez tant de choses à faire. Des techniques contribuent à réduire le stress, comme appeler un proche, limiter l’apport en caféine, méditer ou libérer quelques endorphines au moyen de l’exercice. Pourquoi est-ce important de le faire? Le stress constant peut modifier les différentes parties du cerveau liées à la mémoire et à l’apprentissage.
Si vous avez du mal à obtenir ces nutriments clés à partir de votre seul régime alimentaire, envisagez d’ajouter des vitamines pour la santé du cerveau afin de combler les lacunes nutritionnelles, à savoir des suppléments riches en oméga-3 comme Oméga NutriliteMC. Ce supplément contient du DHA et de l’EPA, des oméga-3 qui soutiennent la santé du cerveau.
Vous pouvez également envisager une vitamine pour la santé du cerveau qui comprend de la cistanche, comme le supplément Memory BuilderMC Nutrilite. La cistanche est une plante originaire de Chine utilisée depuis longtemps dans la médecine traditionnelle de ce pays. Une étude clinique préliminaire révèle que l’extrait de cistanche exclusif de la marque Nutrilite contribue à améliorer la fonction cognitive et le rappel chez les adultes. Il aide également à réduire la fatigue mentale et physique chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique.
Soutenir la santé du cerveau à long terme, c’est bien, mais qu’en est-il si vous avez besoin que votre cerveau se concentre tout de suite pour vous aider à mener à bien un projet de travail ou une séance d’entraînement? Il existe des vitamines pour la santé du cerveau qui agissent plus rapidement en matière de concentration et d’énergie.
Le supplément Stimulation et concentration XSMC est une autre option spécialement formulée pour optimiser vos entraînements. Il comprend de la caféine naturelle associée à de la rhodiola rosea, utilisée depuis longtemps en médecine traditionnelle chinoise. Cette combinaison permet de favoriser l’endurance physique et la concentration mentale.
La gestion de la santé de votre cerveau nécessite de la concentration et des efforts, mais avec ces conseils, vous êtes sur la bonne voie pour aider votre cerveau à être au meilleur de sa forme. Consultez Amway Découvrez afin d’obtenir plus de conseils pour adopter un mode de vie sain.
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