Une approche holistique de la santé et du bien-être devrait inclure des exercices de pleine conscience et un état d’esprit positif.
Le 13 mars 2024
Une approche holistique de la santé et du bien-être devrait inclure des exercices de pleine conscience et un état d’esprit positif.
Le 13 mars 2024
Une approche holistique de la santé et du bien-être devrait inclure des exercices de pleine conscience et un état d’esprit positif.
Le 13 mars 2024
Les personnes qui veulent améliorer leur état de santé général et leur bien-être ne peuvent pas se contenter de suivre un plan alimentaire et de faire de l’exercice. Elles doivent penser à ce qui les fait réfléchir : leur esprit.
Une approche holistique de la santé et du bien-être doit inclure la santé, aussi bien mentale que physique; et l’un des moyens d’y parvenir repose sur la pleine conscience et un état d’esprit positif.
Qu’est-ce que la pleine conscience? Le terme vous parle sans doute – il s’agissait d’un marché de 5,4 milliards de dollars en 2022 comprenant des livres, des applis, des cours, des programmes de bien-être d’entreprise et plus encore. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez réciter une définition de la pleine conscience.
Enracinée dans les enseignements bouddhistes et hindous, la pleine conscience signifie être pleinement présent et conscient de l’instant présent – sans penser au passé ou à l’avenir – et identifier ses pensées, sensations ou sentiments de manière objective et sans porter de jugement.
Les exercices de pleine conscience peuvent vous aider à éviter les spirales de pensées susceptibles d’engendrer un stress occasionnel ou de l’anxiété, comme le fait de s’inquiéter de l’avenir, de ressasser des événements passés ou d’être stressé pour des choses sur lesquelles vous n’avez aucune prise.
Ils vous permettent d’apprendre à réagir avec sagesse face aux événements qui se produisent plutôt que de laisser vos réactions instantanées prendre le dessus. Certaines recherches montrent qu’ils contribuent également à réduire le stress et l’anxiété et à améliorer la mémoire de travail et la concentration.
Il existe plusieurs façons de pratiquer la pleine conscience. Vous pouvez tout simplement choisir un moment ou une tâche quotidienne et l’utiliser pour focaliser votre esprit, comme le temps que vous passez à vous brosser les dents ou à boire une tasse de café ou de thé.
Au cours de ces activités, prenez le temps de vous concentrer sur toutes les sensations associées à la tâche : que voyez-vous? que sentez-vous? qu’entendez-vous ou que goûtez-vous? Comment sont les choses et qu’éprouvez-vous? Si votre esprit vagabonde, il suffit de le ramener sur le moment présent. Cette concentration vous permet de vous ancrer dans le moment présent et de prendre davantage conscience de votre propre corps et de votre environnement immédiat.
Il existe également des exercices de pleine conscience plus intentionnels, notamment des techniques de respiration, des exercices de relaxation musculaire et des applis de pleine conscience qui s’appuient sur des méditations guidées. Intéressons-nous de plus près à certains d’entre eux.
Saviez-vous qu’il existe différentes façons de respirer? Comme son nom l’indique, la respiration diaphragmatique met l’accent sur l’utilisation du diaphragme alors que vous respirez profondément et lentement afin de gonfler vos poumons à leur pleine capacité. Ce n’est pas la même chose que la respiration thoracique superficielle, lors de laquelle les poumons ne se remplissent pas totalement.
Parfois appelée respiration abdominale, la respiration diaphragmatique est couramment pratiquée lors des cours de yoga ou de mise en forme. Des études ont également montré que cette respiration est bénéfique pour la santé physique et mentale, car elle permet notamment d’atténuer le stress et l’anxiété. Elle se transforme en exercice de pleine conscience courant lorsque le pratiquant se concentre également sur ses sensations et ses sentiments lors de l’exercice.
Voici les notions de base de la respiration diaphragmatique :
La relaxation musculaire progressive est un autre exercice de pleine conscience qui peut être réalisé pratiquement n’importe où. Il s’agit de se concentrer sur chaque muscle du corps, l’un après l’autre, en le tendant ou en le fléchissant d’abord, puis en le relâchant. Associée à la respiration et à l’attention portée sur la sensation des muscles une fois relâchés, elle contribue à réduire le stress, à améliorer la relaxation et à soutenir le bien-être général. Prêt à l’essayer?
Voici des instructions sur la relaxation musculaire progressive :
Si vous pensez avoir besoin d’un peu plus de conseils pour commencer à pratiquer la pleine conscience, n’hésitez pas à utiliser les nombreuses applis dédiées. Elles vous aideront grâce à des méditations guidées ou à des instructions relatives à divers exercices de pleine conscience.
Les recherches suggèrent qu’elles peuvent avoir un effet positif, y compris en cas de dépression et d’anxiété occasionnelles. Certaines proposent des pratiques autoguidées tandis que d’autres prennent la forme de tutoriels. Lisez les commentaires pour voir lesquelles pourraient vous convenir, où que vous en soyez dans votre pratique de la pleine conscience.
Comme nous l’avons vu au début de cet article, il est essentiel de prendre soin de votre esprit pour votre état de santé général et votre bien-être, et cela sous-entend d’avoir un état d’esprit positif. Les recherches montrent que la pleine conscience favorise un état d’esprit positif en apprenant à accepter les circonstances présentes ou en utilisant des exercices de pleine conscience pour se concentrer sur la gratitude ou la reconnaissance de soi.
Vous pouvez également favoriser un état d’esprit positif en pratiquant la reconnaissance de soi en général. Il s’agit en fait de ne pas être trop exigeant envers soi-même. Les experts affirment qu’il ne faut rien se dire à soi-même ou à propos de soi que l’on ne dirait pas à quelqu’un d’autre.
Soyez bienveillant à votre égard et parlez-vous de manière positive. Vous essayez d’adopter une nouvelle routine saine, mais vous n’y êtes pas parvenu aujourd’hui? Pas de souci. Il suffit de recommencer demain. Félicitez-vous d’avoir atteint des objectifs intermédiaires ou pour vos autres réalisations quotidiennes.
Avez-vous souvent des pensées négatives à votre sujet? Évaluez-les et équilibrez-les grâce à un dialogue intérieur positif sur les points positifs à votre sujet. Ciblez des déclarations précises, véritables et positives à votre sujet. Avez-vous une chevelure qui ressemble à celles des publicités pour shampooing? Aimez-vous votre peau? Avez-vous une excellente posture? Faites une liste et souvenez-vous de tous vos atouts formidables.
Mettez cette liste à un endroit où vous la verrez souvent, que ce soit sur le miroir de la salle de bains ou sur l’écran d’accueil de votre téléphone. Ainsi, vous vous souviendrez de faire preuve de compassion et de compréhension à votre égard en raison de la personne que vous êtes et de ce que vous avez vécu.
Vous savez sans doute par expérience que la fatigue entraîne souvent de la mauvaise humeur, soit l’opposé d’un état d’esprit positif. Il est donc important de veiller à dormir suffisamment pour favoriser un état d’esprit positif.
Mais saviez-vous que les recherches ont montré qu’un état d’esprit positif peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil? Et que la pleine conscience peut elle aussi améliorer le sommeil? En effet, tout est lié. Il est bon de commencer par s’occuper du sommeil, car il est essentiel pour votre état de santé général et votre bien-être.
Essayez de vous créer un horaire de réveil et de sommeil particulier pour régler votre horloge biologique, ainsi qu’un rituel du coucher qui vous aide à vous apaiser. Vous pouvez aussi essayer de prendre quelques suppléments pour le sommeil pour vous aider à vous détendre et à vous endormir. Besoin de plus de sommeil? Découvrez ces neuf conseils pour améliorer la qualité du sommeil.
Vous êtes en quête de conseils pour vous aider à adopter des habitudes saines, telles que la pleine conscience et un état d’esprit positif? Envisagez d’adopter un plan structuré comme le programme™ Réinitialisation 30 Nutrilite. Ce programme de 30 jours vous aide à apporter des changements simples dans votre mode de vie et favorables à un bien-être holistique.
Le programme Réinitialisation 30 est axé sur l’amélioration de quatre aspects clés du mode de vie qui s’agencent pour soutenir votre bien-être holistique : un état d’esprit positif, une bonne alimentation, une hydratation saine et de l’activité physique. Il s’accompagne de l’ensemble des conseils, outils et recommandations de produits dont vous avez besoin, sans oublier une évaluation, un système de suivi des habitudes et un soutien communautaire des autres participants au programme.
Vous pouvez en apprendre davantage auprès d’un Propriétaire de Commerce Indépendant Amway ou en visitant Amway.ca.
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