Pourquoi faire de l’exercice est important

Vous pourriez ne pas vouloir l’entendre. En fait, lorsque vous vous allongez sur le canapé après une journée épuisante mentalement, à jongler avec les responsabilités du travail, de la famille et autres obligations, vous risquez de résister de toutes vos forces à faire de l’exercice. Cela ne changera rien au fait que l’exercice régulier est important pour votre santé et votre bien-être en général.

Pourquoi faire de l’exercice est important C’est une science simple. La pratique régulière d’une activité physique favorise la santé cardiovasculaire, la forme musculaire, la santé osseuse et améliore la composition corporelle (plus de muscles, moins de graisse). Il semble également que l’exercice physique régulier puisse améliorer l’humeur, la santé cérébrale et l’énergie.

Faire de l’exercice régulièrement permet également de s’assurer d’être capable d’effectuer facilement des tâches physiques quotidiennes, comme soulever des sacs de courses ou monter des escaliers. Vous serez aussi plus apte à éternuer et rire sans vous étirer le dos ou à vous lever sans grogner après avoir joué avec vos enfants au sol.

Et il n’est pas nécessaire de s’entraîner pendant des heures chaque jour pour bénéficier de certains de ces avantages. Quelques exercices simples peuvent s’avérer très utiles, surtout s’ils deviennent une habitude.

De combien de minutes d’activité physique les adultes ont-ils besoin?

Les experts recommandent aux adultes de faire au moins 150 à 300 minutes d’exercice modéré ou 75 à 150 minutes d’activité aérobique chaque semaine, ou une combinaison des deux, idéalement répartie sur toute la semaine. Ils recommandent également un entraînement musculaire impliquant tous les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine.

Il s’agit de la recommandation minimale. En dépassant ces objectifs d’activités physiques recommandés par semaine, vous obtiendrez encore plus de bienfaits.

Vous vous dites: « Je suis trop occupé ». « Impossible de l’ajouter à mon horaire ». Si vous succombez à vos excuses, vous vous faites du tort. L’exercice régulier fait partie d’une bonne hygiène de vie.

« Si vous ne prenez pas soin de vous-même, vous pourriez ne pas être en mesure d’accomplir tout ce que vous devez faire, sans parler de ce que vous voulez faire », a déclaré Marissa Arterburn, nutritionniste pour les produits XS^MC et passionnée de culturisme et d’haltérophilie. « Mais avec un bon état d’esprit, la santé physique peut faire partie de votre routine quotidienne ».

Voici quelques conseils pour vous aider à commencer sans dépenser beaucoup d’argent pour acheter un abonnement au gym, un tapis roulant ou un vélo stationnaire.

La marche comme exercice

Vous l’avez déjà entendu: Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas. Cela inclut votre entraînement physique. La marche est un exercice simple, ce qui en fait un excellent moyen d’ajouter de l’activité physique à votre routine quotidienne. Vous fixez votre propre rythme et vous n’avez pas besoin de changer de vêtements, de vous rendre à un gymnase, d’acheter de l’équipement spécialisé ou d’avoir un accompagnateur. Votre objectif est simplement de bouger.

« Qu’il s’agisse de se garer plus loin de la porte lorsque vous allez au magasin ou de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, vous constaterez qu’il est assez facile de faire des pas », a déclaré Mme Arterburn.

Debout! Marchez jusqu’à votre prochaine réunion ou pendant votre pause

Tout le monde a besoin d’une pause au cours de la journée de travail. Ces pauses sont l’occasion de faire quelques pas. Vous travaillez dans un bureau? Marchez rapidement dans les couloirs de votre édifice ou à l’extérieur et faites le tour du bâtiment (si la météo le permet).

Votre rendez-vous de midi ou votre réunion avec un client se trouve-t-il à distance de marche? Donnez-vous plus de temps et marchez jusque là. Même si votre réunion est sur place, vous pouvez prendre le chemin le plus long pour augmenter votre temps de marche. Vous pouvez même envisager de marcher pendant vos réunions, si c’est réalisable pour le groupe et le sujet. Il suffit de discuter en marchant au lieu de se rassembler dans une salle de conférence. (Vous pourriez aussi découvrir des avantages créatifs supplémentaires!)

Restez motivé! Utilisez un moniteur d’activité ou un podomètre

Si vous voulez vous sentir vraiment bien en augmentant votre durée de marche quotidienne, commencez à faire le suivi de vos pas avec une montre intelligente, un moniteur d’activité ou un podomètre avant de commencer à faire des changements à votre routine.

Une fois que vous aurez commencé à marcher davantage, le fait de voir le nombre de pas grimper de plus en plus est une grande source de motivation. Vous vous surprendrez bientôt à marcher sur place en faisant la queue ou à parcourir une allée supplémentaire à l’épicerie pour augmenter votre nombre de pas.

« Il m’est pratiquement impossible de terminer ma journée sans avoir atteint mon objectif de pas, car j’ai l’impression que ma journée est incomplète », a déclaré Mme Arterburn. « C’est motivant de voir ce que je suis capable d’accomplir sur une base quotidienne, mais je m’efforce de me dépasser un peu chaque semaine. Mes amis et moi trouvons des moyens de combiner nos objectifs dans une compétition amicale, ce qui nous permet de rester responsables. »

De nombreuses personnes s’efforcent de faire 10 000 pas par jour, ce qui équivaut à environ 8 km, mais chacun devrait établir un objectif qui lui convient.

Stratégies pour conserver son énergie

Toute cette marche et ces déplacements vous semblent-ils excessifs alors que votre quotidien épuise déjà vos réserves d’énergie? Voici un fait amusant : Plus vous bougez, plus vous aurez de l’énergie. Il y aura peut-être une période d’adaptation, mais vous serez surpris de voir comment vous vous sentirez lorsque vous marcherez davantage ou ferez d’autres exercices simples.

Pour vous aider à avoir de l’énergie, vous pouvez également manger sainement, rester hydraté et dormir suffisamment.

Les aliments riches en énergie

La plupart des aliments vous donneront de l’énergie, mais une alimentation saine riche en glucides complexes, en fibres et en bons gras est le meilleur choix. Cela inclut les noix, les graines, les fruits frais, les légumes et les produits laitiers à faible teneur en sucre.

Les aliments riches en vitamine B aideront votre corps à libérer de l’énergie. Les aliments riches en fer sont également bénéfiques, car le fer contribue au transport de l’oxygène dans l’organisme.

Astuces pour rester hydraté

Si vous ne consommez pas assez d’eau, votre corps ne sera pas en mesure de supporter un exercice supplémentaire en plus de ses tâches normales de régulation de la température, de lubrification des articulations et de soutien de toutes les autres fonctions de votre corps.

Pour une personne moyenne, cela signifie entre 2 et 3 litres d’eau (72 à 96 oz) pour combler les pertes de liquides qui se produisent normalement au cours de la journée. Et si vous faites de l’exercice, votre besoin est encore plus grand. Cela ne signifie pas que vous devez boire uniquement de l’eau et exclure les autres boissons. Mais tous les liquides n’ont pas les mêmes propriétés hydratantes. Certains peuvent même avoir des effets secondaires indésirables.

Assurez-vous de garder une bouteille d’eau à portée de main tout au long de la journée et remplissez-la souvent. Réduisez votre consommation de caféine, car elle peut entraîner une déshydratation. Et si les boissons gazeuses sont vos boissons préférées pendant la journée, essayez de les remplacer par de l’eau. Si l’eau vous semble trop banale, envisagez d’y ajouter quelques arômes pour lui donner une certaine saveur!

De combien d’heures de sommeil ai-je besoin?

Un manque de sommeil peut affecter votre niveau d’énergie. Une bonne nuit de sommeil donne à vos muscles et à votre corps le temps de récupérer des efforts de la journée. De combien d’heures de sommeil avons-nous besoin? Les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.

Selon ce qui vous convient, vous en aurez peut-être besoin de plus ou moins selon votre niveau d’activité. Prenez le temps de déterminer le nombre d’heures de sommeil dont votre corps a besoin pour un niveau d’énergie optimal et essayez d’atteindre cet objectif chaque jour.

Niveau suivant! S’initier à des entraînements plus complexes

Que vous commenciez à marcher tous les jours pour faire de l’exercice, à faire une routine d’exercices simples ou que vous profitiez au maximum des avantages d’un bureau assis-debout, vous vous sentirez peut-être prêt à passer à un entraînement plus complexe. Par où commencer?

Comme pour la plupart des choses relatives à votre santé, il est toujours bon de consulter votre médecin pour obtenir des conseils, en particulier si vous avez des problèmes de santé qui peuvent affecter vos attentes en matière d’exercice physique.

Ensuite, élaborez un plan avec des objectifs clairs. Ces objectifs peuvent simplement consister à ajouter une activité physique structurée 2 à 3 fois par semaine ou ils pourraient aller jusqu’à pouvoir terminer un marathon au cours de la prochaine année.

Assurez-vous de commencer progressivement. Chaque jour, avant de vous lancer dans vos exercices, fixez-vous des objectifs réalistes.

« L’échauffement et les étirements sont essentiels pour prévenir les blessures et pouvoir profiter de votre nouvelle routine d’exercice », a déclaré Mme Arterburn.

Vous cherchez d’autres conseils d’expert? Les Propriétaires de Commerce Indépendant Amway et les clients inscrits peuvent profiter du programme de mise en forme XS pour les aider à entreprendre une routine d’exercice. Cela comprend des conseils pour se fixer des objectifs, des séances d’entraînement détaillées adaptées à votre emploi du temps et à vos préférences, des recommandations de produits, la planification des repas et le soutien d’un entraîneur physique XS et des autres membres de la communauté XS.

Vous voulez en savoir plus? Les PCI et les tous les clients d’Amway peuvent visiter le site Web xsfitnessprogram.ca. Les autres peuvent s'adresser à un PCI pour plus de renseignements ou communiquer avec le Service à la clientèle d’Amway.